miércoles, 21 de marzo de 2012

Los Ejercicios Fisicos




La actividad física estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. 

Hoy en día, el sedentarismo es uno de los problemas más graves en el mundo que puede  llevar a varios trastornos de salud, entre los que destacan la obesidad o la hipertensión, entre otros.
Por ello, hoy en esta época en que  la falta de actividad física se ve potenciada por los hábitos y el estilo de vida que nos hace pasar horas sentados, es necesario recordar siempre mantenerse en movimiento, de cualquier modo, por menos que parezca puede hacer mucho por nuestro bienestar y salud

Las enfermedades del corazón y las arterias ocupan un triste primer lugar como causa de mortalidad en el mundo occidental. En su aparición y desarrollo están involucrados múltiples factores de riesgo dentro de los cuales el tabaquismo, las alteraciones del colesterol, la hipertensión arterial, el sedentarismo. la diabetes, el estrés mental y la obesidad ocupan un lugar de relevancia.
El ejercicio físico regular contribuye a combatir todos estos factores y más aún, al actuar directamente sobre el corazón y los vasos sanguíneos, es uno de los elementos más eficaces para prevenir la aparición y la progresión de la enfermedad. 
Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de las enfermedades cardíacas. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se "sienten mejor" y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean.
Varios estudios epidemiológicos han expuesto la menor prevalencia de diferentes formas de cáncer entre las personas físicamente activas. Experiencias recientes han sugerido que las mujeres que realizan ejercicios físicos en forma regular tendrían menor predisposición a tumores de mama y útero.
La actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el tratamiento de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la terapéutica de la hipertensión arterial.

Beneficios de la actividad física:
No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

*Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental 
*Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estréss mental
*Mejora la capacidad para conciliar el sueño
*Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a   mejorar aspectos sociales.

*Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
*Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
*Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
*Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

* Mejora la estética general del cuerpo.
Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, en especial el de cáncer de mama.
Es de utilidad para reducir los triglicéridos, al tiempo que eleva el
   colesterol HDL
, normalmente conocido como “bueno”.

* Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en la edad adulta
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades
   cardiovasculares
. Previene la hipertensión o ayuda controlar

    la presión arterial en casos de que esté por encima de lo
    normal.

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LA BUENA CALIDAD DE VIDA es algo que toda persona puede alcanzar con información, disciplina y acción. 
La información ya la tienes, solo falta tomar acción y compromiso.
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PROGRAMA BÁSICO GENERAL


Recomendaciones para comenzar a cambiar
    Es importante enfatizar que los niveles de actividad física requeridos para la promoción de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No es necesario tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las personas sedentarias pueden mejorar su aptitud física comenzando con breves períodos de ejercicios livianos. Lo primero en una persona inactiva es comenzar a ponerse en movimiento, aunque sólo lo haga pocos minutos al día. Tal vez este sea el punto más importante para iniciar un cambio en el estilo de vida.

Actividades físicas para la vida diaria
    Pequeños consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida:
*Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de   paradas antes   de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en   un lugar más alejado que el   habitual.
*Utilice escaleras en lugar del ascensor
*Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los   músculos.
*Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
*Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
*Cambie 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana.
*Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días.
*Saque a pasear a su perro todos los días.
*Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas   y bajadas.
*Cuando mire televisión, trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá. Tenga   lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
*Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
*Haga las cosas por Ud. mismo. No pida que le traigan algo, búsquelas.
*Si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un   paseo a pie.

Actividades planificadas
Una vez tomada la decisión de incorporar el ejercicio a la vida es conveniente desarrollar una planificación del trabajo físico. Esta actitud puede contribuir a una mayor adherencia al programa ya conocer los progresos logrados. 

Si Ud. estuvo inactivo muchos años deberá iniciar su entrenamiento con bajas intensidades de esfuerzo. Las caminatas son una excelente manera de comenzar, pero también existen actividades recreativas y deportivas adecuadas para todas las edades y para todos los físicos.
Los ejercicios empleados se deben ajustar a las características individuales de cada persona.
IMPORTANTE es recomendable consultar a su médico de cabecera y chequear su estado general, y más aun si ha dejado pasar mucho tiempo desde la última vez que realizó alguna actividad física.
PROGRAMA
Un programa estructurado de actividad fisica puede dividirse en las siguientes tres fases: 
1.Entrada en calor 
                           - movimientos de todas las articulaciones
                           - desplazarse suavemente por el espacio
                           - elongación suave de los grupos musculares


2. Ejercicio propiamente dicho (caminata, trote, bicicleta, deporte o juego recreativo) 
                       Aquí realizamos nuestro deporte o realizamos un circuito de actividades o una sesión de caminata y/o footing (corremos)
caminata:   35 minutos
footing :      20 minutos
Los tiempos gradualmente se irán ampliando a medida que te sientas cómodo y capaz.


3. Vuelta a la calma (elongación acentuada)   


RECUERDA que si deseas una actividad programada puedes optar por un personal trainer para que te guíe durante tu entrenamiento y así familiarizarte con las técnicas y ejercicios.

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PROGRAMA AVANZADO

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Como profesor en Educación Física y Personal Trainer ( profesional capacitado, para ayudarle a combatir el sedentarismo y generarle hábitos de actividad física y buena nutrición)  ofrezco mis servicios a través de esta página.

Solo envíame tus datos a mi email personal y sin costo te enviaré una rutina para que la pruebes. 

Así apuntaremos a una preparación física general
La Preparación Física General,  se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados. 

En tu correo envíame los siguientes datos:

Nombre:
Edad:
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Deporte que practicas:
Asistes al gymn ?:    si  - no

Si deseas también podemos recomendarte un plan de  dieta que te ayudará en la  reducción de peso.
Solo agrega tu deseo de recibirlo en el email.












2 comentarios:

  1. OBESIDAD, epidemia que se extiende galopante en los países desarrollados. "Equilibra lo que comes, lo que bebes y lo que haces", pero además... Comer es un placer irrenunciable. Solución: Junto a la línea normal de Alimentos, los fabricantes deben hacer otra línea de ALIMENTOS QUE NO ALIMENTEN (hyper lights), por ejemplo: las galletas "alimento" tienen 1000 kcal/pack de 200 grs, las "no-alimento" en vez de hacerlas con harina de trigo, hacerlas con harina de celulosa que es inasimilable y con edulcorantes artificiales en vez de azúcar, y hacer que tengan 100 veces menos kcal. El Reto está en hacerlas igual de sabrosas. Y así todos esos no-alimentos. Lo conseguirán?.

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